Cuando pensamos en levantamiento de pesas, solemos centrarnos en los músculos y tendones. Pero hay una parte del cuerpo que tiene un papel crucial en este deporte, aunque a menudo se pasa por alto: el sistema nervioso.
El sistema nervioso y el levantamiento de pesas
El sistema nervioso es el coordinador maestro de nuestro cuerpo. Controla y coordina todas nuestras actividades y respuestas, tanto voluntarias como involuntarias. Y en el contexto del levantamiento de pesas, su papel es crucial.
El sistema nervioso es responsable de transmitir los impulsos desde el cerebro hasta los músculos para que estos se contraigan y así poder levantar las pesas. Pero ese no es el único papel que juega en este deporte. También tiene un papel importante en la forma en que aprendemos y perfeccionamos la técnica, en la adaptación a nuevos ejercicios y en la recuperación tras el entrenamiento.
Cómo el sistema nervioso afecta la resistencia y la fuerza
En el levantamiento de pesas, la fuerza y la resistencia son dos factores clave. Y ambos están directamente relacionados con el sistema nervioso.
Fuerza
La fuerza viene determinada por el número de fibras musculares que se pueden activar al mismo tiempo. Y este número está controlado por el sistema nervioso. A medida que entrenamos y ganamos experiencia, el sistema nervioso se vuelve más eficiente en activar más fibras musculares simultáneamente, lo que nos permite levantar más peso.
Resistencia
La resistencia, por otro lado, está relacionada con la capacidad del sistema nervioso de mantener la contracción muscular durante un periodo de tiempo prolongado. Con entrenamiento, el sistema nervioso puede mejorar esta capacidad, lo que nos permite hacer más repeticiones de un ejercicio determinado.
Cómo entrenar el sistema nervioso para el levantamiento de pesas
Entonces, si el sistema nervioso tiene un papel tan importante en el levantamiento de pesas, ¿cómo podemos entrenarlo? Aquí te dejamos algunas recomendaciones:
- Realiza ejercicios compuestos: Este tipo de ejercicios, como las sentadillas o el peso muerto, requieren la activación de varios grupos musculares a la vez, lo que obliga al sistema nervioso a trabajar de forma más intensa.
- Varía tu rutina: Cambiar los ejercicios habitualmente obliga al sistema nervioso a adaptarse a nuevos patrones de movimiento, lo que puede ayudar a mejorar su eficiencia.
- Descansa adecuadamente: El sistema nervioso también necesita tiempo para recuperarse y adaptarse tras el entrenamiento. Un descanso adecuado puede ayudar a mejorar su funcionamiento.
Conocer el papel del sistema nervioso en el levantamiento de pesas puede ayudarte a comprender mejor cómo funciona tu cuerpo y cómo puedes mejorar en este deporte. Así que la próxima vez que levantes pesas, recuerda que no solo estás trabajando tus músculos, sino también tu sistema nervioso.
