Ejercicio y embarazo: 5 recomendaciones para mantenerte activa

JJavier 20 de enero de 2024 7:06

Muchas mujeres se preguntan si es seguro hacer ejercicio durante el embarazo. La respuesta es un rotundo sí, siempre y cuando se sigan ciertas recomendaciones y siempre bajo el consejo de un médico. Mantenerse activa durante este periodo puede tener múltiples beneficios para la salud tanto de la madre como del bebé. Aquí te presentamos 5 recomendaciones para que puedas seguir una rutina de ejercicio saludable durante tu embarazo.

1. Consulta a tu médico

Antes de empezar cualquier rutina de ejercicio, es imprescindible que consultes a tu médico. Cada embarazo es único y lo que funciona para una persona puede no ser adecuado para otra. Tu médico podrá darte las mejores recomendaciones en función de tu condición física y el desarrollo de tu embarazo.

2. Escoge actividades seguras

Algunas actividades físicas son más seguras que otras durante el embarazo. Los ejercicios de bajo impacto como caminar, nadar o practicar yoga suelen ser buenas opciones. Sin embargo, deberías evitar deportes de contacto o actividades que supongan un riesgo de caída.

3. Escucha a tu cuerpo

Durante el embarazo, tu cuerpo experimentará una serie de cambios y es importante que estés atenta a las señales que te envía. Si sientes molestias durante el ejercicio, es importante que pares y descanses. Recuerda que el objetivo es mantenerse activa, pero siempre priorizando tu salud y la de tu bebé.

4. Mantén una hidratación adecuada

La hidratación es especialmente importante durante el embarazo. Asegúrate de beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio para evitar la deshidratación.

5. No te olvides de calentar y enfriar

Es importante preparar el cuerpo para el ejercicio y permitirle recuperarse después. Un adecuado calentamiento y enfriamiento puede ayudar a prevenir lesiones y molestias.

Ejercicios recomendados

Aquí te dejamos una tabla con algunos ejercicios recomendados durante el embarazo y su beneficio principal:

Ejercicio Beneficio principal
Caminar Mejora la circulación
Nadar Alivia las molestias del embarazo
Yoga prenatal Mejora la flexibilidad y el equilibrio
Pilates Fortalece el core y mejora la postura

Siguiendo estas recomendaciones y con la aprobación de tu médico, podrás disfrutar de los beneficios del ejercicio y embarazo saludable. Recuerda, no se trata de batir récords, sino de cuidar tu salud y la de tu pequeño.

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