Todos sabemos que el ejercicio es vital para mantener una vida saludable. Pero, ¿qué pasa si no tienes mucho tiempo? No te preocupes, existen rutinas de ejercicio diseñadas específicamente para personas con poco tiempo, como tú. Aquí te presentamos 3 rutinas de ejercicio que puedes hacer en casa, en el trabajo o donde sea que te encuentres.
Rutina 1: Entrenamiento de alta intensidad (HIIT)
Ejercicio 1: Saltos de tijera (30 segundos)
Ejercicio 2: Burpees (30 segundos)
Ejercicio 3: Planchas (30 segundos)
Descanso: 30 segundos
Repeticiones: 3
Este entrenamiento de alta intensidad te permitirá quemar calorías en un corto periodo de tiempo y seguirás quemándolas incluso después de terminar el entrenamiento.
Rutina 2: Entrenamiento de fuerza
Con esta rutina, trabajarás distintos grupos musculares y aumentarás tu fuerza y resistencia muscular. Solo necesitarás unas mancuernas y 20 minutos de tu tiempo.
Rutina 3: Entrenamiento de yoga
Ejercicio 1: Pose de perro mirando hacia abajo (30 segundos)
Ejercicio 2: Pose de guerrero (30 segundos)
Ejercicio 3: Pose de árbol (30 segundos)
Descanso: 30 segundos
Repeticiones: 3
Esta rutina de yoga te ayudará a mejorar tu flexibilidad, equilibrio y concentración. Además, te permitirá relajarte y reducir el estrés.
Recuerda siempre hacer un calentamiento antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios y consultar a un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
