Cómo adaptar tu rutina de ejercicio según tu edad

JJavier 27 de octubre de 2023 7:17

¿Alguna vez te has preguntado si tu rutina de ejercicios es la adecuada para tu edad? La edad puede influir en el tipo de ejercicio que debemos hacer, así como en la intensidad y duración del mismo. A continuación, te explicaremos cómo adaptar tu rutina de ejercicio según tu edad.

Ejercicio en la juventud

Durante la juventud, nuestro cuerpo está en su pico de rendimiento físico. Por lo tanto, es el momento perfecto para realizar ejercicios de alta intensidad y resistencia. Aquí te dejamos una lista de los mejores ejercicios para los jóvenes:

  • Ejercicio aeróbico: como correr, nadar o ir en bicicleta. Este tipo de ejercicio mejora el sistema cardiovascular y la resistencia física.

  • Ejercicio de fuerza: como levantamiento de pesas, que ayuda a construir masa muscular.

  • Ejercicios de flexibilidad: como yoga o pilates, que favorecen la elasticidad y el equilibrio.

Ejercicio en la adultez

A medida que envejecemos, nuestros cuerpos empiezan a experimentar cambios. Es posible que nos resulte más difícil mantener el ritmo de ejercicios de alta intensidad. Por esta razón, es esencial adaptar nuestra rutina de ejercicio a nuestra edad. Aquí te dejo algunos ejemplos:

  • Ejercicio aeróbico de baja a moderada intensidad: como caminar, montar en bicicleta a un ritmo lento o hacer yoga. Estos ejercicios son más suaves para las articulaciones y mantienen nuestro sistema cardiovascular en buen estado.

  • Ejercicio de resistencia: como levantamiento de pesas ligero o pilates. Estos ejercicios mantienen nuestra fuerza muscular y evitan la pérdida de masa muscular relacionada con la edad.

  • Ejercicios de equilibrio y flexibilidad: como yoga o tai chi. Estos ejercicios ayudan a prevenir caídas y lesiones, que son más comunes en la adultez.

Ejercicio en la tercera edad

El ejercicio sigue siendo importante en la tercera edad, aunque es necesario hacer algunos ajustes para garantizar la seguridad. Aquí te dejamos una lista de las mejores prácticas para esta etapa de la vida:

  • Ejercicio aeróbico de baja intensidad: como caminar o hacer aquagym. Estos ejercicios son suaves para las articulaciones, mantienen nuestro sistema cardiovascular en buen estado y ayudan a mantener la masa muscular.

  • Ejercicio de resistencia suave: como usar bandas elásticas de resistencia. Estos ejercicios ayudan a mantener la fuerza muscular y la movilidad.

  • Ejercicios de equilibrio y flexibilidad: como yoga suave o tai chi. Estos ejercicios ayudan a prevenir caídas y lesiones, que son más comunes en la tercera edad.

Recuerda, independientemente de tu edad, el ejercicio es fundamental para mantener tu salud y bienestar.

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