Viajar puede desordenar tu rutina de ejercicios. A menudo, no tienes acceso a un gimnasio o a equipo de entrenamiento. Pero eso no significa que no puedas mantenerte en forma. Los ejercicios con el propio peso son tu billete de primera clase para un entrenamiento eficaz que puedes hacer en prácticamente cualquier lugar.
¿Qué son los ejercicios con el propio peso?
Los ejercicios con el propio peso son movimientos que usan tu cuerpo como resistencia. No necesitas pesas ni máquinas; sólo necesitas tu cuerpo y un poco de espacio. Estos ejercicios pueden ser tan intensos como los que haces en el gimnasio, dependiendo de cómo los ejecutes.
A continuación, te presentamos cinco rutinas de ejercicios con el propio peso para viajeros que puedes hacer en la habitación de un hotel, en un parque o incluso en una estación de tren.
1. Rutina de alta intensidad
- Burpees: 10 repeticiones
- Flexiones: 10 repeticiones
- Sentadillas: 10 repeticiones
- Saltos de tijera: 10 repeticiones
- Plancha: 30 segundos Repite esta rutina tres veces.
2. Rutina para fortalecer el core
- Plancha: 30 segundos
- Escaladores: 10 repeticiones por pierna
- Levantamiento de piernas: 10 repeticiones
- Bicicletas: 10 repeticiones por lado Repite esta rutina tres veces.
3. Rutina de piernas
- Sentadillas: 10 repeticiones
- Zancadas: 10 repeticiones por pierna
- Salto de sentadilla: 10 repeticiones
- Puente de glúteos: 10 repeticiones Repite esta rutina tres veces.
4. Rutina de brazos
- Flexiones: 10 repeticiones
- Dips en silla: 10 repeticiones
- Flexiones de diamante: 10 repeticiones
- Flexiones con la palma abierta: 10 repeticiones Repite esta rutina tres veces.
5. Rutina de movilidad
- Movimiento de oso: 10 repeticiones
- Movimiento de cangrejo: 10 repeticiones
- Yoga cobra: 10 segundos
- Yoga perro hacia abajo: 10 segundos Repite esta rutina tres veces.
Estas rutinas te ayudarán a mantenerte en forma, independientemente de donde estés. Además, estos ejercicios con el propio peso pueden ser modificados para adaptarse a cualquier nivel de condición física. Así que, la próxima vez que viajes, no dejes tu entrenamiento en casa.
