¿Has oído hablar del entrenamiento en intervalos pero no estás seguro de qué es exactamente o cómo puede beneficiarte? Entonces estás en el lugar correcto. En este artículo, vamos a explorar los beneficios de este tipo de ejercicio y por qué podría ser un gran complemento para tu rutina de fitness.
¿Qué es el entrenamiento en intervalos?
En términos simples, el entrenamiento en intervalos es una forma de ejercicio que implica alternar entre períodos de actividad intensa y períodos de recuperación o actividad de baja intensidad. Puede ser aplicado a casi cualquier tipo de ejercicio: correr, nadar, ciclismo, entre otros.
Beneficios del entrenamiento en intervalos
Ahora que ya sabemos qué es, veamos los 4 principales beneficios del entrenamiento en intervalos:
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Aumento de la resistencia: El entrenamiento en intervalos puede ayudarte a aumentar tu resistencia y capacidad cardiovascular más rápidamente que el entrenamiento continuo de intensidad moderada.
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Quema de grasa: Este tipo de entrenamiento puede ser una forma efectiva de quemar grasa, especialmente si se combina con una dieta saludable.
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Mayor eficiencia en el tiempo: Si no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio, el entrenamiento en intervalos puede ser una excelente opción. Este tipo de entrenamiento tiende a ser más corto que las sesiones de ejercicio continuo, pero puede brindar los mismos (o incluso más) beneficios.
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Variedad y diversión: Cambiar entre diferentes niveles de intensidad puede hacer que tu rutina de ejercicios sea más variada y divertida, lo que puede ayudarte a mantenerte motivado.
Cómo comenzar con el entrenamiento en intervalos
Si estás interesado en el entrenamiento en intervalos, aquí hay algunos consejos para ayudarte a comenzar:
- Empieza a un ritmo lento y ve aumentando gradualmente tanto la intensidad como la duración de tus intervalos.
- Es importante calentar antes de comenzar a evitar lesiones.
- No te olvides de hidratarte y descansar adecuadamente después de cada sesión de entrenamiento.
Aquí te dejo una tabla con una rutina de entrenamiento en intervalos para principiantes:
Recuerda que es importante consultar a un profesional del fitness o a tu médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.
