¿Alguna vez te has preguntado cómo deberías respirar mientras haces ejercicio? La respiración es una parte fundamental de cualquier tipo de ejercicio, y una correcta técnica de respiración puede mejorar tu rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. En este artículo, te presentamos las 3 mejores prácticas de respiración durante el ejercicio.
Técnica de respiración diafragmática
La respiración diafragmática o respiración abdominal, es una técnica que consiste en respirar profundamente llenando los pulmones, inflando el abdomen en lugar de sólo el pecho. Esta técnica de respiración puede ayudarte a tomar más oxígeno con cada respiración, lo que puede mejorar tu resistencia y rendimiento en el ejercicio.
Cómo practicarla
- Colócate en una posición cómoda, preferiblemente acostado boca arriba.
- Coloca una mano en el pecho y la otra en el abdomen.
- Respira profundamente por la nariz, asegurándote de que tu abdomen se levante más que tu pecho.
- Exhala a través de la boca, contrayendo el abdomen.
- Repite este proceso por 5-10 minutos al día.
Esta técnica puede ser especialmente útil en ejercicios como el yoga o pilates, que requieren un control de la respiración consciente.
Técnica de respiración rítmica
La respiración rítmica es otra técnica de respiración eficaz para el ejercicio. Esta implica sincronizar la respiración con los movimientos o el ritmo del ejercicio. Por ejemplo, en el spinning o el ciclo indoor, puedes intentar inhalar durante dos pedaladas y exhalar durante las siguientes dos.
Cómo practicarla
- Empieza a un ritmo lento y cómodo.
- Intenta inhalar durante un número determinado de movimientos o segundos y exhala durante el mismo número.
- A medida que te sientas cómodo con el ritmo, puedes intentar aumentar la intensidad del ejercicio.
Esta técnica puede ayudar a mantener un ritmo constante durante el ejercicio, lo que puede mejorar tu rendimiento y resistencia.
Técnica de respiración controlada
La respiración controlada es una técnica que implica concentrarte en cada respiración y hacer que cada una sea deliberada y controlada. Esta técnica puede ser útil en ejercicios de fuerza como el levantamiento de pesas, donde puedes exhalar en el esfuerzo del levantamiento e inhalar en la relajación.
Cómo practicarla
- Antes de empezar el ejercicio, toma un momento para concentrarte en tu respiración.
- Haz cada inhalación y exhalación largas y controladas.
- Intenta exhalar durante el esfuerzo del ejercicio e inhalar durante la relajación.
Practicar estas técnicas de respiración durante el ejercicio puede ayudarte a mejorar tu rendimiento y bienestar. Recuerda, la clave es practicar y encontrar la técnica que mejor se adapte a ti y a tu tipo de ejercicio.
