Todos queremos tener ese abdomen plano y definido que vemos en las revistas y en las redes sociales. Pero, el camino para conseguirlo puede estar lleno de mitos y malentendidos que en realidad pueden retrasar tu progreso. Aquí vamos a desmentir 3 de los mitos más comunes sobre el entrenamiento abdominal.
Mito 1: Los ejercicios abdominales queman la grasa del vientre
Este es probablemente el mito más común y también el más perjudicial. Muchas personas creen que si hacen cientos de abdominales cada día, podrán deshacerse de la grasa abdominal. ¡Esto es incorrecto!
La realidad es que no puedes eliminar la grasa de una zona específica de tu cuerpo haciendo ejercicios para esa zona. Este concepto se conoce como reducción de grasa localizada y es un completo mito. Para perder grasa, necesitas crear un déficit calórico a través de una combinación de dieta y ejercicio.
Mito 2: Los abdominales deben trabajarse todos los días
Otro mito común es que debes trabajar tus abdominales todos los días para ver resultados. Sin embargo, como cualquier otro músculo, los abdominales necesitan tiempo para recuperarse y crecer después de un entrenamiento. Entrenar tus abdominales todos los días puede llevar a la fatiga muscular y a la disminución de los resultados.
En cambio, es mejor incorporar ejercicios abdominales en tu rutina de 2 a 3 veces a la semana, permitiendo al menos un día de descanso entre sesiones.
Mito 3: Todos los ejercicios abdominales son iguales
Mucha gente cree que todos los ejercicios abdominales son iguales y que con hacer cualquier ejercicio de abdominales es suficiente. Esto no podría estar más lejos de la verdad.
Existen múltiples grupos musculares en tu abdomen y cada uno requiere diferentes tipos de ejercicios para ser trabajado de manera efectiva. Aquí te dejo una tabla de los mejores ejercicios abdominales para cada grupo muscular:
En resumen, no dejes que estos mitos te detengan. El entrenamiento abdominal debe ser una parte integral de tu rutina de fitness, pero recuerda hacerlo de la manera correcta, evitando los mitos y enfocándote en las mejores prácticas para obtener los mejores resultados.
