Si estás buscando una nueva forma de llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, no busques más, la técnica de repeticiones negativas es la respuesta. Esta estrategia de entrenamiento, a menudo pasada por alto, puede ayudarte a incrementar la intensidad de tus sesiones de entrenamiento y maximizar tus ganancias de fuerza y resistencia.
¿Qué son las repeticiones negativas?
Las repeticiones negativas son una técnica de entrenamiento en la que te enfocas en la fase de bajada o 'negativa' del movimiento, en lugar de la fase de levantamiento. Por ejemplo, en un press de banca, la repetición negativa sería el movimiento de bajar la barra hacia el pecho, en lugar de levantarla. Al enfocarte en esta fase del movimiento, puedes desafiar a tus músculos de una manera completamente nueva y efectiva.
Ahora que ya sabes qué son las repeticiones negativas, es hora de aprender cómo puedes incorporarlas en tu rutina de entrenamiento. Aquí te ofrecemos 3 consejos prácticos para maximizar tu entrenamiento con esta técnica:
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Incorpora las repeticiones negativas gradualmente
No querrás comenzar con demasiadas repeticiones negativas de inmediato. Este tipo de entrenamiento puede ser bastante intenso y puede llevar a la fatiga muscular si no se utiliza correctamente. En lugar de eso, trata de incorporar unas pocas repeticiones negativas al final de cada serie.
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Utiliza un peso que puedas controlar
La técnica de repeticiones negativas requiere un gran control muscular. Por esto, es importante que utilices un peso que puedas manejar con seguridad durante toda la fase de bajada del movimiento.
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Considera la ayuda de un compañero de entrenamiento
En algunos casos, puede ser útil tener a alguien que te asista durante las repeticiones negativas. Esto puede ser especialmente útil si estás trabajando con pesos pesados.
Además, te presentamos una tabla con algunos ejercicios populares en los que puedes implementar la técnica de repeticiones negativas:
En resumen, las repeticiones negativas son una excelente manera de añadir intensidad a tus entrenamientos y maximizar tus ganancias de fuerza y resistencia. Recuerda: la clave es la gradualidad y el control.
