¿Estás buscando los ejercicios más eficaces para fortalecer los músculos oblicuos? No busques más, te traemos los 4 mejores ejercicios que te ayudarán a tonificar y fortalecer esta zona de tu cuerpo.
¿Por qué es importante fortalecer los oblicuos?
Los músculos oblicuos son una parte crucial de tu núcleo. No solamente contribuyen a obtener un abdomen plano y definido, sino que también desempeñan un papel vital en movimientos como giros y flexiones de la columna. Además, fortalecer los oblicuos ayuda a mejorar la estabilidad y la postura.
Ahora, veamos los 4 mejores ejercicios para trabajar estos músculos.
1. Giros rusos
Los giros rusos son un ejercicio magnífico para trabajar tus oblicuos. Puedes ejecutarlos con una pesa rusa o una mancuerna para incrementar la intensidad.
Técnica
- Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos.
- Coge una pesa con ambas manos y mantenla a la altura del pecho.
- Inclínate hacia atrás hasta que tu torso esté a unos 45 grados del suelo.
- Gira tu torso a la derecha, luego regresa al centro y gira a la izquierda.
2. Plancha lateral
La plancha lateral es otro excelente ejercicio que puedes hacer en casa para fortalecer tus oblicuos.
Técnica
- Comienza en posición de plancha baja, con los codos debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta.
- Gira tu cuerpo hacia la derecha y levanta el brazo derecho hasta que quede perpendicular al suelo.
- Mantén la postura durante varios segundos, luego vuelve a la posición inicial.
- Repite en el lado opuesto.
3. Escaladores de montaña
Los escaladores de montaña son un ejercicio de cuerpo completo que también enfoca en los oblicuos.
Técnica
- Comienza en posición de plancha alta, con las manos debajo de los hombros.
- Lleva la rodilla derecha hacia el codo izquierdo, luego vuelve a la posición inicial.
- Repite con la rodilla izquierda hacia el codo derecho.
4. Levantamientos de piernas laterales
Este ejercicio es ideal para principiantes y puede realizarse con o sin pesas.
Técnica
- Acuéstate de lado con las piernas extendidas y una encima de la otra.
- Levanta la pierna superior lo más alto que puedas, luego baja lentamente.
- Repite en el otro lado.
Es importante recordar combinar estos ejercicios con una dieta balanceada y suficiente descanso para obtener los mejores resultados. Así que, ¿a qué esperas?
