¿Has oído hablar del entrenamiento de alta intensidad o, como se conoce popularmente, HIIT? Este tipo de entrenamiento se ha hecho increíblemente popular en los últimos años, y por una buena razón: ofrece una serie de beneficios que son difíciles de igualar con otros tipos de ejercicio. En este artículo, vamos a desglosar cuatro de los beneficios más importantes del HIIT.
¿Qué es el entrenamiento de alta intensidad (HIIT)?
El HIIT, o High Intensity Interval Training, es un método de entrenamiento que combina períodos cortos de ejercicio intenso con períodos de recuperación o ejercicio de menor intensidad. Por ejemplo, podrías correr a máxima velocidad durante un minuto, seguido de dos minutos de caminata. Este patrón se repite durante la duración de la sesión de entrenamiento.
Beneficio 1: Quema de grasa y pérdida de peso
Uno de los principales beneficios del entrenamiento de alta intensidad es su capacidad para quemar grasa y ayudar en la pérdida de peso. Durante un entrenamiento de HIIT, tu cuerpo quema una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo. Además, el HIIT también aumenta tu metabolismo durante y después del entrenamiento, lo que significa que seguirás quemando calorías incluso después de haber terminado de hacer ejercicio.
Beneficio 2: Mejora la capacidad cardiovascular
Otro gran beneficio del HIIT es la mejora en la capacidad cardiovascular. Los entrenamientos de alta intensidad obligan a tu corazón y pulmones a trabajar duro, lo que los fortalece con el tiempo y mejora tu condición física general.
Beneficio 3: Aumenta la resistencia
Los entrenamientos de alta intensidad también son excelentes para aumentar tu resistencia. Al trabajar duro durante los períodos de alta intensidad, tu cuerpo aprende a manejar el estrés y la fatiga, lo que te permite mantener un alto nivel de esfuerzo durante más tiempo.
Beneficio 4: Es eficiente en tiempo
Si tienes poco tiempo para hacer ejercicio, el HIIT es una excelente opción. Debido a la alta intensidad de los entrenamientos, puedes conseguir un gran entrenamiento en un corto período de tiempo.
Cómo incorporar el HIIT en tu rutina de entrenamiento
Si estás interesado en probar el HIIT, aquí tienes algunos consejos para empezar:
- Comienza despacio. No tienes que hacer una sesión de entrenamiento completa de alta intensidad en tu primer día. Comienza con intervalos cortos de alta intensidad y aumenta gradualmente la duración y la intensidad.
- Escucha a tu cuerpo. El HIIT puede ser muy exigente, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y hacer ajustes si necesitas descansar o disminuir la intensidad.
- Varía tus entrenamientos. Para evitar el aburrimiento y seguir desafiando a tu cuerpo, trata de variar tus entrenamientos de HIIT. Puedes hacerlo cambiando los ejercicios que haces, el tiempo que pasas en cada intervalo, o el número de intervalos que haces.
Ya sea que estés buscando perder peso, mejorar tu condición física o simplemente sacar el máximo provecho de tu tiempo de entrenamiento, el HIIT tiene algo que ofrecer. Pruébalo y verás por qué se ha vuelto tan popular.
