Todos lo hemos oído: la flexibilidad es una parte esencial de cualquier programa de entrenamiento. Pero, ¿cómo puedes incorporar el entrenamiento de flexibilidad en tu rutina diaria? Aquí te presentamos cuatro maneras efectivas de hacerlo.
1. Incorpora estiramientos dinámicos en tu calentamiento
El calentamiento es el momento perfecto para empezar a trabajar la flexibilidad. Los estiramientos dinámicos son una excelente opción, ya que preparan tus músculos para el ejercicio y al mismo tiempo mejoran tu rango de movimiento. Algunos ejemplos de estiramientos dinámicos que puedes incluir en tu rutina son los balanceos de piernas, los círculos de brazos y las rotaciones de tronco.
2. Aprovecha los momentos de descanso entre series
Durante los descansos entre series de ejercicios de fuerza es un buen momento para trabajar la flexibilidad. Puedes aprovechar estos momentos para realizar estiramientos estáticos, que ayudan a aumentar la longitud de los músculos y a mejorar la flexibilidad. Eso sí, recuerda mantener cada estiramiento durante al menos 30 segundos para obtener los mejores resultados.
3. Dedica un día a la semana a la flexibilidad
Dedicar un día específico a trabajar la flexibilidad puede ser muy efectivo. Puedes dedicar este día a practicar yoga, pilates o simplemente a realizar una sesión de estiramientos. Esta estrategia te permitirá concentrarte en mejorar la flexibilidad sin distracciones, lo que puede ser muy beneficioso para tu progreso.
4. Utiliza herramientas para mejorar la flexibilidad
Existen multitud de herramientas que pueden ayudarte a mejorar la flexibilidad. Desde bandas de resistencia hasta rodillos de espuma, estas herramientas pueden hacer tus sesiones de estiramiento más efectivas y variadas. A continuación, te presentamos una tabla con algunas de las herramientas más populares y cómo puedes utilizarlas para trabajar la flexibilidad.
Como puedes ver, existen muchas formas de integrar el entrenamiento de flexibilidad en tu rutina. Lo importante es encontrar la estrategia que mejor se adapte a tus necesidades y objetivos.
