La actividad física es fundamental a cualquier edad, pero cobra una especial importancia en la tercera edad. Mantenerse activo puede ayudar a mejorar la calidad de vida y la salud en general. Por ello, es importantísimo encontrar rutinas de entrenamiento adecuadas para seniors. Aquí te presentamos 5 ejercicios ideales para la tercera edad.
1. Caminatas
Las caminatas son uno de los ejercicios más simples y beneficiosos que existen. Ayudan a mantener la movilidad, fortalecer el sistema cardiovascular y mejorar el estado de ánimo. Lo ideal es caminar al menos 30 minutos al día, a un ritmo moderado.
2. Yoga
El yoga es una forma maravillosa de ejercicio para personas de todas las edades, pero especialmente para los seniors. Ayuda a mejorar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio. Además, contribuye a reducir el estrés y promover la relajación.
3. Ejercicios de fuerza
Los ejercicios de fuerza son esenciales para mantener los músculos fuertes y prevenir la pérdida de masa muscular que viene con la edad. No es necesario levantar pesas pesadas, basta con ejercicios de resistencia como levantamientos de piernas o brazos con pequeñas pesas o bandas de resistencia.
4. Natación
La natación es un ejercicio de bajo impacto que es especialmente beneficioso para los seniors. Ayuda a mejorar la resistencia y la fuerza muscular, además de ser excelente para la salud del corazón.
5. Pilates
El pilates es una excelente opción para los seniors, ya que ayuda a mejorar la fuerza del núcleo, el equilibrio y la flexibilidad. Asegúrate de elegir una clase de nivel apropiado o de hacer los ejercicios bajo la supervisión de un instructor calificado.
Es importante recordar que antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, es recomendable consultar a un profesional de la salud para asegurar que los ejercicios que se van a realizar son seguros y adecuados para ti. No olvides calentar antes de comenzar y enfriar después de terminar los ejercicios para prevenir lesiones. Mantén una actitud positiva y disfruta de los beneficios que el ejercicio aporta a tu vida.
