Recetas para deportistas: alimentando el músculo y la mente

JJavier 13 de noviembre de 2023 7:07

Si eres deportista sabrás que la alimentación juega un papel fundamental en tu rendimiento. No sólo se trata de nutrir tus músculos, también es esencial alimentar tu mente. Por eso, en este artículo te presentamos algunas recetas especiales pensadas para ti.

Alimentando el músculo

Para mantener tus músculos en plena forma es fundamental una dieta rica en proteínas y carbohidratos. Estos son algunos platos que te ayudarán a conseguirlo:

  • Pollo teriyaki con quinoa: La combinación de pollo (rico en proteínas) y quinoa (una excelente fuente de carbohidratos) hace de este plato una opción perfecta para después de un duro entrenamiento.
  • Batido de plátano y proteína: Este batido es ideal para tomar después de entrenar. El plátano aporta energía rápida y la proteína favorce la recuperación muscular.
  • Tortilla de claras con espinacas: Esta receta es rica en proteínas y baja en grasas, ideal para quienes buscan cuidar también su figura.

En la siguiente tabla te presentamos la cantidad de proteínas y carbohidratos que aporta cada receta.

Receta Proteínas (g) Carbohidratos (g)
Pollo teriyaki con quinoa 35 50
Batido de plátano y proteína 30 45
Tortilla de claras con espinacas 20 10

Pero no solo es importante alimentar nuestros músculos, también es fundamental cuidar de nuestra mente.

Alimentando la mente

La alimentación adecuada puede mejorar tu concentración y rendimiento mental. Aquí te presentamos algunas recetas que te ayudarán a alimentar tu cerebro:

  • Ensalada de nueces y aguacate: Los ácidos grasos omega 3 presentes en las nueces y el aguacate son excelentes para el cerebro.
  • Batido de frutos rojos: Los frutos rojos son ricos en antioxidantes, ideales para proteger tus neuronas.
  • Pescado al horno con verduras: El pescado es una de las mejores fuentes de proteínas y, además, su contenido en omega 3 favorece la salud cerebral.

Estas recetas son solo unas pinceladas de lo que puedes hacer para alimentar tu cuerpo y mente de manera saludable. No solo mejorarás tu rendimiento deportivo, sino también tu concentración y bienestar mental.

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