Los 5 errores más comunes en el levantamiento olímpico y cómo corregirlos

JJavier 9 de febrero de 2024 7:07

El levantamiento olímpico, un deporte que combina fuerza, agilidad y técnica, es una disciplina que requiere una precisión impecable. A pesar de tu dedicación y esfuerzo, podría ser que cometas algunos errores comunes que pueden obstaculizar tu progreso. Aquí te presentamos los 5 errores más comunes en el levantamiento olímpico y cómo corregirlos.

Error 1: Posición incorrecta de los pies

Uno de los errores más comunes es la posición incorrecta de los pies. Muchos principiantes colocan sus pies demasiado cerca o demasiado lejos, lo cual puede afectar su balance y estabilidad.

Cómo corregirlo: Asegúrate de que tus pies estén a la anchura de tus hombros. Tus dedos deben estar ligeramente inclinados hacia afuera.

Error 2: Técnica de agarre incorrecta

Otro error común es la técnica de agarre incorrecta. Un agarre incorrecto puede provocar lesiones y una mala ejecución del levantamiento.

Cómo corregirlo: La barra debe reposar sobre los dedos, no sobre la palma. Tus pulgares deben envolver la barra creando un 'gancho'.

Error 3: Mala postura

La mala postura es un error común que afecta a muchos levantadores, desde principiantes hasta avanzados.

Cómo corregirlo: Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás. Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen tus pies cuando te agaches.

Error 4: No usar la fuerza del tren inferior

Muchos levantadores se enfocan demasiado en usar la fuerza de sus brazos y olvidan usar la fuerza de su tren inferior.

Cómo corregirlo: Durante el levantamiento, asegúrate de empujar con tus piernas y glúteos. Imagina que estás 'empujando' el suelo con tus pies.

Error 5: Respiro incorrecto

Muchos levantadores no están seguros de cómo o cuándo deben respirar durante el levantamiento.

Cómo corregirlo: Intenta inhalar antes de levantar la barra y exhala mientras la levantas. Nunca contengas la respiración durante el levantamiento.

Aquí te dejo una tabla resumen con los errores y sus correcciones:

Error Corrección
Posición incorrecta de los pies Pies a la anchura de los hombros, dedos ligeramente inclinados hacia afuera
Técnica de agarre incorrecta Barra sobre los dedos, pulgares envolviendo la barra
Mala postura Espalda recta, hombros hacia atrás, rodillas no sobrepasan los pies
No usar la fuerza del tren inferior Empujar con las piernas y glúteos
Respiro incorrecto Inhalar antes de levantar, exhalar mientras levantas

Recuerda, la clave para un levantamiento olímpico exitoso es la práctica constante y la atención a la técnica. Con tiempo y paciencia, podrás corregir estos errores comunes y mejorar tu rendimiento en el levantamiento olímpico.

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