Las 5 mejores rutinas de estiramiento para flexibilidad

MMiguel 6 de marzo de 2024 7:06

Aumentar la flexibilidad es una meta común en el mundo del fitness. No solo mejora el rendimiento deportivo, sino que también ayuda a prevenir lesiones y a aliviar el dolor. Aquí te presentamos las 5 mejores rutinas de estiramiento para lograrlo.

Rutina de estiramiento nº1: Yoga

El Yoga es una de las mejores maneras de mejorar la flexibilidad. Esta práctica milenaria incluye una variedad de posturas que estiran todo el cuerpo. Aquí tienes algunos ejercicios de yoga ideales para la flexibilidad:

  1. Perro boca abajo: estira las piernas y la espalda.
  2. Guerrero: estira las caderas y los hombros.
  3. Pigeon: estira profundamente las caderas.

Rutina de estiramiento nº2: Pilates

El Pilates es otra excelente opción para la flexibilidad. Aunque es conocido por su enfoque en la fuerza del core, también incluye muchos estiramientos efectivos. Estos son algunos ejercicios de Pilates para la flexibilidad:

  1. La sierra: estira la espina dorsal y los oblicuos.
  2. El gato: estira la espalda y los hombros.
  3. Roll up: estira la espina dorsal y los isquiotibiales.

Rutina de estiramiento nº3: Estiramientos dinámicos

Los estiramientos dinámicos son movimientos controlados que mejoran el rango de movimiento y la elasticidad muscular. Estos son tres ejemplos:

  1. Puentes de glúteos: estiran los isquiotibiales y los glúteos.
  2. Balanceos de piernas: estiran las caderas y los isquiotibiales.
  3. Círculos de brazos: estiran los hombros y el pecho.

Rutina de estiramiento nº4: Estiramientos estáticos

Los estiramientos estáticos implican mantener una posición durante un período de tiempo para estirar los músculos. Aquí tienes tres ejemplos:

  1. Estiramiento de isquiotibiales: estira los isquiotibiales y la espalda baja.
  2. Estiramiento de mariposa: estira las caderas y la parte media de la espalda.
  3. Estiramiento del cuello: estira el cuello y los hombros.

Rutina de estiramiento nº5: Estiramientos de fascia

La fascia es el tejido conectivo que envuelve los músculos. Estirarla puede ayudar a mejorar la flexibilidad y aliviar el dolor. Aquí tienes tres ejemplos:

  1. Foam rolling: estira la fascia de todo el cuerpo.
  2. Estiramiento de la fascia plantar: estira la fascia de la planta del pie.
  3. Estiramiento del ITB: estira la fascia de la banda iliotibial.

Recuerda que, antes de empezar cualquier rutina de estiramiento, es importante calentar el cuerpo para evitar lesiones. Y recuerda también que la constancia es clave para ver resultados en tu flexibilidad.

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