Entrenamiento de calistenia: 5 rutinas para usar solo tu peso corporal

JJavier 1 de diciembre de 2023 7:06

La calistenia es una forma de entrenamiento que se basa en usar el peso corporal para hacer ejercicios. Es una excelente opción para aquellos que buscan una forma efectiva de entrenar sin necesidad de equipo especializado. En este artículo, te proporcionaremos 5 rutinas de calistenia que puedes hacer usando solo tu peso corporal.

¿Qué es la calistenia?

La calistenia es una forma de entrenamiento que utiliza el peso corporal del individuo para realizar ejercicios. Esto significa que no necesitas ningún equipo para hacer estos ejercicios, lo que los hace muy accesibles para todos. Los ejercicios de calistenia pueden trabajar todas las partes del cuerpo y son una excelente opción tanto para principiantes como para expertos.

Beneficios de la calistenia

  • Mejora la fuerza y la resistencia del cuerpo: Los ejercicios de calistenia son muy efectivos para mejorar la fuerza y resistencia del cuerpo.

  • Promueve la flexibilidad: La calistenia también puede ayudar a mejorar la flexibilidad, lo que es importante para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo.

  • Practicable en cualquier lugar: Puedes hacer ejercicios de calistenia en casa, en el parque o en cualquier lugar, ya que no requieren ningún equipo especial.

5 rutinas de calistenia para usar solo tu peso corporal

Aquí tienes cinco rutinas de calistenia que puedes hacer usando solo tu peso corporal. Cada una trabaja diferentes partes del cuerpo, por lo que puedes elegir la que mejor se adapte a tus objetivos.

1. Rutina de cuerpo entero

  • Push-ups
  • Squats
  • Pull-ups

2. Rutina de la parte superior del cuerpo

  • Pull-ups
  • Dips
  • Push-ups

3. Rutina de la parte inferior del cuerpo

  • Squats
  • Lunges
  • Calf raises

4. Rutina de core

  • Plank
  • Sit-ups
  • Leg raises

5. Rutina cardiovascular

  • Burpees
  • Jumping jacks
  • Mountain climbers

La calistenia puede ser una excelente manera de entrenar y mejorar tu fuerza y resistencia. Prueba estas rutinas y ve cómo puedes progresar en tu entrenamiento de calistenia.

Más artículos

Ver también

Aqui hay algunos artículos interesantes en otros sitios de nuestra red.