¿Cómo afecta la menopausia a tu rutina de ejercicio? 4 claves a considerar

JJavier 8 de diciembre de 2023 7:06

La menopausia es una etapa natural y normal en la vida de cualquier mujer. Esta etapa puede conllevar ciertos cambios, incluyendo la manera en que el cuerpo responde al ejercicio. Pero eso no significa que tengas que abandonar tu rutina de actividad física. De hecho, el movimiento puede ser tu gran aliado durante la menopausia. Aquí te explicamos cómo afecta la menopausia a tu rutina de ejercicio y qué claves debes tener en cuenta.

Cambios hormonales y ejercicio

Durante la menopausia, los niveles de estrógeno caen dramáticamente. Esto puede afectar la capacidad de tu cuerpo para construir y mantener la masa muscular, así como su capacidad para recuperarse después del ejercicio. También puede aumentar el riesgo de osteoporosis y enfermedades cardíacas. Por lo tanto, es crucial ajustar tu rutina de ejercicio para contrarrestar estos efectos.

Clave 1: Ajusta tu rutina a tus necesidades

No todas las mujeres experimentan la menopausia de la misma manera, por lo que la rutina de ejercicio ideal puede variar de una persona a otra. Algunas mujeres pueden encontrar que el ejercicio de alta intensidad se vuelve más difícil, mientras que otras pueden experimentar más beneficios con el ejercicio de resistencia. Lo importante es escuchar a tu cuerpo y ajustar tu rutina según tus necesidades y cómo te sientas.

Clave 2: Incorpora ejercicio de resistencia

El ejercicio de resistencia puede ayudarte a mantener y construir masa muscular durante la menopausia. Los ejercicios de resistencia, como levantamiento de pesas, también pueden ayudar a proteger tus huesos y reducir el riesgo de osteoporosis. Si nunca has hecho este tipo de ejercicio antes, es recomendable que busques la ayuda de un profesional para aprender la técnica correcta y evitar lesiones.

Clave 3: No olvides el ejercicio cardiovascular

El ejercicio cardiovascular sigue siendo importante durante la menopausia, ya que ayuda a mantener un corazón saludable. Trata de incorporar al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderado la mayoría de los días de la semana. Esto puede incluir caminar, correr, montar en bicicleta o nadar.

Clave 4: Presta atención a la recuperación

La recuperación puede llevar más tiempo durante la menopausia, así que asegúrate de dar a tu cuerpo el descanso que necesita. Esto puede implicar tomar días de descanso entre entrenamientos intensos o incorporar técnicas de recuperación como el yoga o el estiramiento.

Clave Descripción
1 Ajusta tu rutina a tus necesidades
2 Incorpora ejercicio de resistencia
3 No olvides el ejercicio cardiovascular
4 Presta atención a la recuperación

En conclusión, la menopausia puede cambiar la manera en que tu cuerpo responde al ejercicio, pero con las adaptaciones correctas, puedes mantener una rutina saludable y beneficiarte de la actividad física durante esta etapa de la vida.

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