Aclimatación al calor: 3 estrategias para entrenar en climas cálidos

MMiguel 22 de noviembre de 2023 7:06

Cuando llega el verano y las temperaturas suben, puede resultar todo un desafío mantener la rutina de entrenamiento. Pero no te preocupes, con una buena estrategia de aclimatación al calor, podrás seguir haciendo ejercicio incluso en los días más calurosos. En este artículo, compartiremos contigo 3 efectivas estrategias para aclimatarte al calor y entrenar adecuadamente en climas cálidos.

Estrategia 1: Aumenta la frecuencia y disminuye la intensidad

La primera estrategia para aclimatarte al calor es aumentar la frecuencia de tus entrenamientos, pero disminuir su intensidad. Esto significa que en vez de hacer una hora intensiva de ejercicio, puedes dividir esa hora en dos o tres partes y hacer ejercicio más veces al día, pero con menos intensidad. De esta manera, tu cuerpo se aclimatará progresivamente al calor sin sufrir un golpe de calor.

Estrategia 2: Hidrátate adecuadamente

La hidratación es clave cuando entrenas en climas cálidos. Asegúrate de beber suficiente agua antes, durante y después de tu entrenamiento. No esperes a tener sed para beber agua, ya que la sed es una señal de que ya estás deshidratado. Además de agua, puedes tomar bebidas deportivas que contienen electrolitos para reponer los minerales que pierdes a través del sudor.

Aquí tienes algunos consejos para hidratarte correctamente:

  • Bebe al menos dos vasos de agua antes de entrenar.
  • Toma pequeños sorbos de agua cada 15-20 minutos durante tu entrenamiento.
  • Después de entrenar, rehidrátate con agua y/o una bebida deportiva.

Estrategia 3: Adapta tu ropa

La última estrategia para entrenar en climas cálidos es adaptar tu ropa. Opta por prendas ligeras y transpirables que te ayuden a mantener la temperatura de tu cuerpo. Evita ropa de colores oscuros, ya que absorben más el calor. Además, no olvides proteger tu cabeza y tus ojos del sol con un sombrero y gafas de sol.

Al seguir estas estrategias, podrás aclimatarte al calor y mantener tu rutina de entrenamiento incluso en los días más calurosos.

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