5 errores comunes al realizar ejercicios de flexibilidad

MMiguel 15 de marzo de 2024 7:06

Cuando se trata de mejorar la flexibilidad, es fácil caer en algunos errores comunes que pueden impedir tus progresos e incluso causar lesiones. Aquí, desglosamos cinco de los errores más comunes que las personas cometen al intentar mejorar su flexibilidad, con consejos para evitarlos.

Error 1: No calentar antes de estirar

Algunas personas saltan el calentamiento antes de estirar, lo cual es un gran error. Los músculos fríos son menos flexibles y más propensos a las lesiones. Antes de estirar, haz una breve sesión de calentamiento de al menos 5-10 minutos.

Error 2: No enfocar la flexibilidad

Muchos creen que la flexibilidad se mejora simplemente con el estiramiento. Pero para realmente aumentar tu flexibilidad, necesitas incluir ejercicios específicos de flexibilidad en tu rutina de entrenamiento.

Error 3: Estirar de forma incorrecta

El estiramiento incorrecto puede ser ineficaz e incluso perjudicial. Aquí están los errores más comunes:

  • Estirar demasiado rápido: Los estiramientos deben ser lentos y controlados.
  • Mantener la respiración: Debes respirar profundamente durante los estiramientos.
  • Estirarse hasta sentir dolor: Debes estirarte hasta sentir una ligera tensión, no dolor.

Error 4: Forzar demasiado el estiramiento

Es un error común pensar que si estiras más, ganarás más flexibilidad. Pero forzar demasiado un estiramiento puede causar lesiones. Debes estirar hasta sentir una ligera tensión, no dolor.

Error 5: Ignorar el dolor en los estiramientos

Si sientes dolor durante un estiramiento, eso es una señal de que estás forzando demasiado. No ignores el dolor, ya que puede ser una indicación de una lesión.

Aquí te dejamos una tabla con estos errores y cómo evitarlos:

Error Cómo evitarlo
No calentar antes de estirar Realiza un calentamiento de al menos 5-10 minutos.
No enfocar la flexibilidad Incorpora ejercicios de flexibilidad en tu entrenamiento.
Estirar de forma incorrecta Realiza los estiramientos de manera lenta y controlada.
Forzar demasiado el estiramiento No estires hasta sentir dolor, sólo hasta sentir tensión.
Ignorar el dolor en los estiramientos Si sientes dolor, es indicativo de que estás forzando demasiado.

Recuerda, es crucial evitar estos errores para mejorar tu flexibilidad y tu rendimiento en general en tus entrenamientos.

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