3 técnicas de respiración para mejorar tu resistencia

MMiguel 11 de octubre de 2023 23:46

¿Sabías que una buena respiración puede ser la clave para mejorar tu resistencia en el ejercicio? Cuando practicas deportes o haces ejercicio, tu cuerpo requiere un suministro constante de oxígeno para funcionar correctamente. La forma en que respiras, puede jugar un papel crucial en tu rendimiento. Ahora, vamos a explorar tres técnicas de respiración que puedes implementar en tu rutina de ejercicio para mejorar tu resistencia. 

1. Respiración nasal

La respiración nasal es simplemente respirar a través de la nariz en lugar de la boca. Esta técnica es especialmente útil en los deportes de resistencia, como correr o montar en bicicleta. Al respirar por la nariz, se filtra el aire y se calienta antes de llegar a los pulmones, lo que puede ayudar a mejorar la eficiencia de la respiración. 

Cómo practicar

Para incorporar la respiración nasal en tu rutina, es importante que practiques la técnica durante tus entrenamientos de baja intensidad. Comienza respirando solo por la nariz durante los primeros minutos del ejercicio, luego gradualmente aumenta la duración conforme te sientas más cómodo.

2. Respiración rítmica 

La respiración rítmica es una técnica que implica sincronizar la respiración con los movimientos del cuerpo durante el ejercicio. Esto puede ayudar a estabilizar el ritmo cardíaco y evitar la fatiga prematura.

Cómo practicar

Para la respiración rítmica, intenta seguir un patrón determinado. Por ejemplo, si estás corriendo, podrías intentar inhalar durante dos pasos y exhalar durante los siguientes dos pasos.

3. Respiración diafragmática

La respiración diafragmática, también conocida como respiración profunda, implica utilizar el diafragma para respirar en lugar de los músculos del pecho. Esta técnica puede permitir una mayor entrada de aire a los pulmones y puede ser especialmente útil para los deportes de resistencia.

Cómo practicar

Para practicar la respiración diafragmática, acuéstate boca arriba y coloca una mano en tu pecho y la otra en tu estómago. Inhala profundamente por la nariz. Deberías sentir el aire llenando tu estómago. Exhala lentamente por la boca.

Aquí te presentamos una tabla resumen de las técnicas y cómo practicarlas:

Técnica de respiración ¿Cómo practicarla?
Respiración nasal Respira solo por la nariz durante tus entrenamientos de baja intensidad, aumenta la duración conforme te sientas más cómodo.
Respiración rítmica Sigue un patrón, por ejemplo, inhala durante dos pasos y exhala durante los siguientes dos pasos.
Respiración diafragmática Acuéstate boca arriba y coloca una mano en tu pecho y la otra en tu estómago. Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca.

Recuerda, es importante que siempre consultes con un profesional antes de incorporar nuevas técnicas de respiración en tu rutina de ejercicios. Y como con cualquier habilidad, la práctica constante es la clave para la mejora.

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